10 zaskakująco użytecznych trików, które rozwiążą problem z zasypianiem (11 obrazków)
Trzymaj się z dala od jakichkolwiek ekranów przed snem
Dotyczy to smartfonów, tabletów, laptopów a także telewizorów. Nawet czytniki Kindla nie wpływają dobrze na nasz sen. Światło emitowane przez te urządzenia może doprowadzić do zaniżenia poziomu produkowanej melatoniny, czyli związku, który powoduje, że chce Ci się spać. Naukowcy twierdzą także, że światło oszukuje mózg, ponieważ może on odbierać je jako dzień.
Idź do łóżka o tej samej porze każdego dnia
Wszyscy lubimy dłuższe posiedzenia podczas weekendów, jednak właśnie takie „rozregulowanie” nam nie służy. Utrzymywanie wewnętrznego zegara w ryzach ma ogromne znaczenie. Nie brzmi to za ciekawie, ale właśnie ten element znacznie poprawia nasze „senne” doświadczenia.
Zmień coś w miejscu, w którym śpisz
Czy Twoja pościel jest niewygodna? Czy materac jest okropny? Nic dziwnego, że masz problem z zasypianiem. Zastanów się, czy miejsce w którym śpisz nie powoduje u Ciebie dyskomfortu. W razie potrzeby zmień co trzeba.
Wstań i zrób coś innego
Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale gdy nie możesz zasnąć przez około 20 minut, nic nie stoi na przeszkodzie aby nie marnować czasu i zająć się czymś innym. Możesz wstać i pochodzić. Troszkę poczytać. Zrobić po prostu coś, aby odciągnąć się od myśli na temat snu… A następnie spróbuj ponownie zasnąć.
Łóżko należy wykorzystywać tylko w konkretnych celach
Oczywiście śniadanie w łóżku, czy lektura ulubionej książki jest cudowna, ale w rzeczywistości może nam troszkę pokomplikować życie. Im więcej czynności, które robisz w łóżku niezwiązanych jest ze snem, tym ciężej będzie Ci przejść w tryb uśpienia. Łóżko powinno służyć jedynie do spania i seksu.
Odpędź od siebie stres
Tak, wiem, że to znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale staraj się wszelkie wewnętrzne konflikty rozwiązać przed udaniem się do łóżka. Jeśli jesteś zestresowany lub czymś zasmucony, spróbuj zagrać ze sobą w adwokata diabła, aby uspokoić nerwy. Pisanie dziennika przed snem też okazuje się skuteczną praktyką. Stres jest gwarantem bezsennej nocy, dlatego koniecznie musisz pozbyć się go przed snem
Spróbuj suplementów melatoniny
Każdy z nas tak kiedyś miał. Uruchamiasz swój ulubiony serial, albo czytasz ulubioną książkę i zanim się zorientujesz jest już godzina 4. rano. W pracy masz być za kilka godzin, Twój zegar biologiczny się rozregulował, a proces produkcji melatoniny został zaburzony. To wszystko znacząco utrudnia zdolność do snu. Na szczęście można zakupić naturalne uzupełniacze melatoniny aby spróbować zresetować ten zegar. Jednak zanim to zrobisz najlepiej jest skonsultować to z lekarzem.
Komentarze Ukryj komentarze